Como perder peso no ciclismo?

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É POSSÍVEL PERDER PESO A PEDALAR?

Todos os ciclistas preocupam-se com o peso para poder melhorar a relação peso/ potência em cima da bicicleta. Quanto mais leve for o ciclista e quanto maior for a potência que imprime nos pedais, maior a velocidade que atingirá. Mas, antes de entrar no treino propriamente dito, interessa partilhar algumas dicas de alimentação para quem quer perder peso.

  1. Nunca deve passar fome num processo de emagrecimento. Vai destruir o seu tecido muscular em vez de queimar gordura. Longos períodos de jejum “obrigam” o seu organismo a utilizar o músculo como fonte de energia.
  2. Faça várias refeições leves ao longo do dia. Quando enche a barriga de comida está a dar informação ao organismo para acumular reservas de gordura. E assim o processo de emagrecimento fica mais condicionado. Opte por fazer pequenas refeições ao longo do dia de 3 em 3 ou de 4 em 4 horas. Prefira proteínas magras em detrimento dos hidratos de carbono simples.
  3. Mastigue bem os alimentos. Triture bem os alimentos na boca. O nosso estômago não tem dentes. Faça uma digestão mais lenta e vá tomando consciência de cada alimento que ingere.

Em relação ao treino há duas grandes teorias (métodos) de emagrecimento. Um método que exige mais tempo e intensidades baixas e outro que exige menos tempo e intensidades mais altas (HIIT). Leia também o nosso artigo sobre o limiar anaeróbio.

No primeiro método o treino é mais longo mas a intensidade é mais baixa. Uma vez que é preciso ter muito tempo para treinar torna-se pouco prático para a maioria dos ciclistas amadores. Permite desenvolver a capacidade aeróbia, mas também aumenta o desgaste articular devido à repetição do gesto técnico. Para quem treina desta forma torna-se imperativo fazer um reforço muscular de forma a que as costas e articulações dos membros inferiores possam ter uma boa estabilidade.

No segundo método (HIIT) – treino intervalado de alta intensidade podem-se realizar séries de 1 a 3 min de treino de alta intensidade com períodos de descanso de 30 segundos a 1 minuto. Gasta-se mais glicose como fonte energética, e provocamos uma maior aceleração metabólica -EPOC e queima de gordura ao longo dia. Como a intensidade é elevada, o corpo precisa de queimar mais gordura em repouso, para ter energia para os processos de recuperação. Este tipo de treino mantém ou pode mesmo aumentar a massa muscular. Devido às cargas mais elevadas também potencia o risco de lesão, uma vez que o corpo e as suas estruturas musculares e ligamentares são submetidas a um grande stress.

 

Em suma, a periodização da época desportiva deve contemplar os dois modelos de treino. Devemos realizar treino anaeróbio (HIIT) para poder manter a massa muscular e aumentar o consumo energético pós exercício e alternar com o treino aeróbico de baixa intensidade para regenerar o organismo. Perder peso é muito importante para os ciclistas, no entanto, deve manter a massa muscular para poder aumentar a potência de pedalada e ser o melhor ciclista da sua rua :).

 

Bons treinos!

 

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